卧室放薰衣草、洋甘菊和檀香这些香味最好睡。睡前滴两滴精油在枕头或香薰机里，或者用柑橘类香薰泡脚，能放松神经。檀香还能安神，但别用太浓的，闻着头晕反而更难入睡。

为什么薰衣草和洋甘菊最管用？因为这两种香味里的萜烯类物质能穿透血脑屏障，直接作用于大脑的GABA受体，就像给神经按下暂停键。研究显示薰衣草精油能让入睡时间缩短15分钟，心率降低5-8次/分钟（数据来源：2021年《睡眠医学》期刊）。洋甘菊里的芹菜素能抑制皮质醇分泌，相当于给压力开关上锁。而檀香中的檀香醇会刺激副交感神经，让身体从"战斗模式"切换到"休息模式"。但要注意，柑橘类香味虽然提神，但晚上用可能影响褪黑素分泌，建议白天用。香味浓度要控制在0.1%-0.3%之间，太浓会刺激鼻腔黏膜，反而让人更清醒。