下跃就是从有一定高度的地方跳下来然后慢慢缓冲着着地的一种动作。这个动作在体育训练里挺常见的，比如跳下台阶或者跳下垫子。好处主要有三点：第一是能锻炼腿部肌肉，因为着地的时候膝盖和脚踝要用力缓冲；第二是能提高身体协调性，因为要控制身体平衡；第三是能预防运动受伤，因为经常练习会让关节更灵活。

因为下跃需要身体快速调整姿势，所以能锻炼肌肉的反应速度，有数据显示长期练习的人肌肉反应速度比不练的人快0.3秒左右。这个动作还能改善平衡能力，有研究说长期练习的人平衡能力提高20%左右。再说说预防受伤这个点，美国运动医学协会大前年的报告提到，经常做下跃训练的运动员，膝盖受伤概率比不练的人低18%。不过要注意安全，得找软一点的地面，穿带缓震的鞋子，最好先从20厘米高的台阶开始练。现在很多健身房都把这个动作加进训练计划里了，因为确实有效果。不过刚开始练的时候可能会有点抖腿，得慢慢适应。