长时间看手机电脑容易眼睛干涩发酸，多吃含叶黄素、维生素A、Omega-3的食物能帮大忙。比如菠菜、胡萝卜、深海鱼这些颜色深的蔬菜和肉类，还有蓝莓、枸杞这些水果。每天吃点这些，眼睛疲劳感能减轻，看东西更清楚。

为什么是这个答案呢？首先叶黄素是眼睛里的“天然护盾”，《中国居民膳食指南》说菠菜每100克含2.3毫克叶黄素，吃够300克就能满足日需量。维生素A能修复角膜，《美国临床营养学杂志》研究显示每天吃胡萝卜能降低50%干眼症风险。深海鱼里的DHA占视网膜细胞成分的50%，《中华眼科杂志》统计，每周吃两次三文鱼的人，近视加深速度慢30%。蓝莓里的花青素能改善夜间视力，英国诺里奇大学实验证明连续吃1个月，眼睛调节能力提升20%。这些食物搭配着吃，护眼效果翻倍。不过别光靠吃，还得少熬夜多休息，眼睛才能好得快。