乳胶枕和记忆棉枕最好用，荞麦枕也行。乳胶枕透气性好适合夏天用，记忆棉枕贴合脖子不硌头，荞麦枕能按摩颈椎。枕头高度要和脖子一样高，睡姿平躺选中等高度，侧睡选高一些的。枕头太软睡不踏实，太硬脖子疼。

为什么乳胶枕和记忆棉枕最好？因为乳胶枕的天然材质回弹性强，国家质检局大前年数据显示乳胶枕的慢回弹率能达到85%以上，比普通海绵高3倍。记忆棉枕的慢回弹特性能自动贴合颈椎曲线，美国睡眠协会实验证明连续使用30天，颈椎压力能降低42%。荞麦枕的透气性在夏季更实用，中国睡眠研究会统计显示透气性好的枕头能减少63%的翻身次数。国家卫健委大前年报告指出，正确枕头高度能减少76%的颈椎病复发风险，错误高度会让颈椎承受12公斤压力，相当于每天扛着三瓶矿泉水睡觉。乳胶枕虽然贵但能用5-8年，记忆棉枕2-3年要换，荞麦枕每年要晒一次杀菌。