在家健身得注意休息，别光顾着练。肌肉得喘口气才能长，休息不够容易拉伤，效果还打折扣。每次训练后最好隔天练同一部位，睡够7小时恢复快。休息不是偷懒，是必须的，就像吃饭要间隔三小时一样。

爱好者的话得讲清楚为啥要休息。运动医学期刊研究显示，肌肉纤维撕裂后48小时才能修复，这时候练同部位就像拿生锈的刀切菜——容易伤。中国健身协会调查说，不休息的健身者受伤率比规律休息的高3倍。比如练胸肌那天，隔天练背肌就相当于给胸肌放个假。数据摆着呢，肌肉得喘口气才能长，就像手机得关机充电一样。那些天天练同一部位的人，三个月后效果反而下降15%，这就是不休息的代价。说句实在的，练完别急着刷手机，赶紧睡够7小时，第二天才有劲接着练。