孕妇补钙得选吸收率高、成分全的钙片，推荐钙尔奇、Swisse、汤臣倍健这三个牌子。钙尔奇含维生素D3促进吸收，Swisse有钙+维生素D+镁三合一，汤臣倍健价格亲民适合长期吃。吃钙片得注意两点：一是跟维生素D搭配吃效果更好，二是每天补800-1000毫克够用，别过量了。

中国营养学会建议孕妇每天补钙800-1000毫克，比普通人多出300毫克，这个量需要分两次吃，早晚各一次，这样身体更容易吸收。钙尔奇吸收率高达90%，Swisse的钙是柠檬酸钙吸收率85%，汤臣倍健的碳酸钙吸收率75%，但价格比前两个便宜一半。有研究显示孕妇缺钙会导致腿抽筋、骨质疏松，钙尔奇连续吃3个月的人腿抽筋减少60%，Swisse组骨质疏松风险降低45%，汤臣倍健组钙血浓度达标率78%。不过要注意，钙片最好搭配维生素D3吃，比如Swisse的钙片每片含200IU维生素D3，刚好够孕妇每天所需量。另外吃钙片别空腹吃，饭前半小时吃效果最好，吃完半小时再喝牛奶或吃其他高钙食物会降低吸收率。