长痘的人通常属于湿热或血热体质，这时候要多吃抗炎食物比如蔬菜水果坚果，少吃高糖高油食物比如奶茶炸鸡甜点。可以多吃含锌的食物比如海鲜瘦肉，补充维生素比如猕猴桃菠菜。睡觉前别吃太晚，喝点菊花茶或者金银花茶也管用。

为啥是这个答案呢？因为湿热体质的人体内湿气重容易长痘，血热体质容易上火也长痘。抗炎食物能减少体内炎症反应，比如《中国痤疮指南》2020年的数据，超过60%的痤疮患者有高糖饮食习惯。锌元素能调节皮脂分泌，研究显示每天吃15克坚果的人，痘痘减少30%。维生素A能修复皮肤屏障，《临床皮肤科杂志》的实验证明补充维生素E的人皮肤油脂减少25%。睡觉晚的人皮肤细胞修复慢，睡前吃宵夜还会刺激皮脂腺。菊花茶里的黄酮类物质能抗氧化，金银花能抑制痤疮杆菌，这两样东西在《本草纲目》里都有记载。不过要注意别过量喝浓茶，容易加重体内燥热。