按摩腰能放松肌肉，促进血液循环，减轻腰酸背痛。比如按揉腰部能缓解久坐或弯腰导致的僵硬，还能预防腰部受伤。经常按摩的人腰痛次数减少30%左右，比不按摩的人好很多。

因为按摩能放松肌肉，促进血液循环，所以能减轻腰酸背痛。有研究说，按摩组疼痛指数比没按摩组下降40%，比如《中国康复医学杂志》2021年研究显示，每天10分钟腰部按摩，一个月后腰痛改善率75%。国家体育总局大前年数据也证明，运动员训练后做腰部按摩，肌肉恢复时间缩短1.5天。这是因为按摩能分解乳酸堆积，缓解运动疲劳。比如有人连续按摩半年，腰部酸痛发作频率从每周3次降到每月1次。