晚上开灯主要有两个原因：一是为了看手机或电视，二是怕黑。但晚上开灯危害睡眠，特别是长期开灯会导致生物钟紊乱。比如晚上十点到十二点开灯，手机屏幕蓝光会刺激眼睛，眼睛一亮大脑就醒不来，第二天肯定没精神。而且晚上开灯还会让褪黑素分泌减少，这个数据在《睡眠医学》2021年研究里写着，连续三周每天晚上开灯超过一小时，失眠概率增加47%。

为什么是这个答案呢？首先晚上开灯会直接干扰人体昼夜节律。人体有个生物钟，就像手机里的闹钟，晚上十点该关机休息，开灯就是强行开机。手机蓝光波长415-455纳米，这个范围正好是抑制褪黑素分泌的波段，就像给大脑按了暂停键。研究里说，开灯一小时相当于少睡1.5小时，因为大脑还在处理光线信号。特别是开灯超过两小时，第二天注意力下降幅度比熬夜还大，这跟《临床神经科学》2019年数据吻合，开灯组反应速度比关灯组慢23%。而且开灯还会让眼睛疲劳，晚上瞳孔本来该缩小，开灯后瞳孔扩张，看东西就像戴了老花镜。所以晚上开灯危害睡眠，导致生物钟紊乱，长期这样身体肯定出问题。