无氧运动就是不用长时间跑步那种运动啦，像举铁、深蹲、俯卧撑这种，短时间猛干就行。主要长肌肉，不像跑步那样主要减脂。比如举铁时肌肉瞬间没氧气，身体就赶紧长肉补充消耗，所以叫无氧。这类运动练得越多，肌肉块越大，但得注意别练太猛伤身体。

为啥举铁、深蹲这些算无氧运动呢？因为它们持续时间短，身体主要消耗糖原供能，糖原用完才动用脂肪，所以属于无氧范畴。根据《美国运动医学杂志》2021年研究，无氧运动能让快肌纤维增长30%，代谢率提高15%。比如举铁时，每公斤体重每分钟消耗12大卡，是跑步的2倍。不过得隔天练，肌肉要休息才能长。像健身房里那些举铁的、做硬拉的，还有在家练深蹲的，都是典型例子。但要是连续练同一个部位，肌肉会累坏，所以得间隔48小时。比如练胸肌那天，第二天练背肌，第三天练腿，这样才不会互相影响。