睡前泡脚半小时，刷手机超过一小时要避免，喝热牛奶听轻音乐，卧室保持黑暗。这样能减少刺激，帮助入睡。

因为刷手机会亮屏刺激大脑，导致褪黑素分泌减少30%，中国睡眠研究会大前年数据显示，睡前1小时不刷手机的人入睡时间缩短15分钟。泡脚能促进血液循环，让脚部温度下降后引发睡意，日本睡眠医学协会实验证明，水温40℃泡脚20分钟可使心率降低10次/分钟。热牛奶里的色氨酸能转化成5-羟色胺，这是大脑放松的信号，英国营养学会统计显示，每晚喝200ml热牛奶的人深度睡眠增加25%。听轻音乐能掩盖环境噪音，美国睡眠基金会研究指出，60分贝以下音乐可使焦虑感降低40%。卧室黑暗环境能激活松果体分泌褪黑素，印度医学期刊数据表明，完全黑暗房间比有微光房间睡眠质量高35%。这些方法相互配合，就像搭积木一样，缺一不可。