椭圆机主要练的是有氧运动心肺功能还有下肢和核心肌群低冲击高耐力对关节友好。每次训练能提升心肺供氧能力促进脂肪燃烧同时锻炼大腿小腿臀部等部位。

椭圆机为什么练这些呢首先它通过模拟爬楼梯和跑步的动作让身体持续做有氧运动心率保持在最大心率的60到80左右这种强度刚好能高效燃脂。根据《运动医学杂志》数据椭圆机每小时消耗300到500大卡相当于慢跑1.5倍距离但关节压力比跑步低30到50%。因为运动轨迹是圆周轨迹对膝盖踝关节冲击力小所以适合体重较大或关节脆弱的人。椭圆机手柄能同时做手臂摆动动作相当于边跑步边举哑铃这样能同步锻炼上肢肌肉群。长期坚持的话心肺功能测试结果会提升15%左右（国家体育总局大前年报告）。不过要注意椭圆机踏板倾斜度调节不当会导致腰背代偿动作不标准反而容易受伤。