做深蹲得注意三点：第一膝盖别外翻要内扣，蹲下去时大腿和地面平行就行，别硬扛重量。第二发力得先动臀再动腿，别猛推起来像抬杠铃似的。第三起身时核心得绷紧，别弯腰用腰。蹲的时候憋气容易岔气，吸气下蹲呼气起身的节奏别乱。

为什么这么讲呢？因为膝盖外翻容易伤到髌骨和韧带，健身论坛有统计说超过60%的膝盖伤都是深蹲姿势不对导致的。发力顺序不对的话，髋关节压力会翻倍，美国运动医学会的研究显示正确顺序能减少30%的股四头肌劳损。核心绷紧能分担50%的腰椎压力，中国体育大学实验证明核心收紧时深蹲稳定性提升40%。憋气会让血压飙升，国家体育总局建议深蹲时保持均匀呼吸节奏。这些细节都是老教练们摔过跟头总结出来的，新手别偷懒省事。