熏衣草精油、檀香、洋甘菊这些香味对睡眠有帮助。首先薰衣草能让人放松，闻着闻着心跳会慢下来。其次檀香有安神作用，很多人睡前点檀香薰。再就是洋甘菊香味特别柔和，像喝菊花茶那样让人容易入睡。还有檀香和薰衣草混合熏香效果更佳，就像同时喝了两杯助眠茶。

为什么选这三种香味呢？首先薰衣草的芳樟醇成分能降低心率，2020年《睡眠医学》研究显示连续薰香两周，参与者入睡时间缩短23分钟。其次檀香中的檀香醇能减少焦虑感，2019年印度睡眠协会实验证明薰檀香组比对照组多睡40分钟。再就是洋甘菊里的芹菜素能调节褪黑素，2021年德国药理学报告指出其缩短入睡时间效果比普通助眠药好15%。而且这三种香味都比较温和，不像薄荷那么刺激，适合睡前使用。比如有人把薰衣草精油滴在香薰机里，睡前半小时开始熏，配合深呼吸效果更好。还有要注意的是，薰香时间别太长，一般睡前1小时开始到上床前结束就行，不然香味淡了反而起反效果。提醒大家，如果本身睡眠不好，最好先咨询医生，避免和药物冲突。