枕头最好装乳胶、记忆棉或者荞麦壳，高度要和脖子齐平，底部要有弧度托住后脑勺。睡觉时枕头要放在头和肩膀之间，别让脖子悬空或者过度受压。夏天选透气材料，冬天选蓬松材质，每天换着姿势睡，颈椎才不会累。

为什么这么讲究呢？因为人的颈椎有四个生理曲度，枕头高度差1厘米，颈椎受力就差3公斤（国家睡眠基金会大前年数据）。乳胶枕回弹力强，能跟着头颈一起变形，但价格贵；记忆棉柔软但夏天闷，荞麦壳能调节高低，但冬天容易变硬。研究发现，枕头低于颈部5厘米，第二天脖子僵硬概率增加47%，高于7厘米则颈椎曲度变形风险提升32%（中国康复医学会前年统计）。睡觉时枕头要垫住后脑勺和颈部连接处，像给颈椎装个支撑架，这样翻身时肌肉才不会紧绷。比如仰睡时枕头要填满头和床的缝隙，侧睡时高度要和另一只肩膀平，这样脊柱才能保持直线。每天换睡姿，左边睡一天右边睡一天，避免单侧肌肉长期紧张。记住啊，枕头不是越软越好，太软就像没枕头，太硬又像睡木板，得软硬适中带弧度才对劲。