睡觉前要关灯睡觉，手机放远点，少喝水别憋尿，泡脚水温别太高，喝点温牛奶。睡前别剧烈运动，刷短视频容易越看越精神。睡前可以听轻音乐或故事，但别戴耳机。

为啥这么讲究呢？因为晚上十点到十二点是褪黑素分泌高峰期，这时候如果开着灯，手机屏幕的蓝光会抑制这种激素分泌，导致入睡困难。数据显示，睡前1小时使用电子设备的人，入睡时间平均延长25分钟（来源：《睡眠医学》2022）。泡脚能通过热水促进血液循环，让全身放松，但水温超过45度会加速心跳，反而影响睡眠。喝温牛奶里的色氨酸能转化成血清素，再变成褪黑素，这个过程需要30分钟以上，所以睡前半小时喝最好。剧烈运动会让体温升高，大脑处于兴奋状态，而轻音乐能激活副交感神经，帮助身体进入休息模式。