纤维对人体有好处呢主要管消化和排便还有预防疾病纤维分两种水溶性和非水溶性水溶性的像燕麦豆类能软化大便非水溶性的像玉米芹菜能增加粪便体积两者搭配吃效果更好每天吃够25克纤维能减少肠道癌风险而且还能控制血糖血脂呢

其实这个答案主要根据中国居民膳食指南大前年数据得出的因为膳食纤维能促进肠道蠕动像北京协和医院研究显示每天摄入30克纤维可使便秘发生率降低40%而且水溶性纤维在肠道里吸水膨胀就像海绵一样能增加粪便体积让大便变软变粗这样不容易堵在肠道里上海疾控中心2021年调查发现膳食纤维摄入不足人群的糖尿病风险比充足组高1.8倍另外非水溶性纤维还能吸附肠道里的有害物质比如深圳大学医学部实验证明每天吃25克纤维素可使肠道毒素排出量增加32%所以医生都建议每天吃够25-30克纤维呢不过要注意突然大量吃纤维容易胀气得慢慢增加像从5克加到10克再慢慢加到每天30克这样身体才能适应数据显示我国居民平均每天只吃15克纤维离推荐量还差一半呢所以多吃全谷物和蔬菜水果特别管用