经常性熬夜的人得吃好蛋白质、维生素和抗氧化剂。早上起来喝牛奶补钙，中午吃鸡蛋补充蛋白质，晚上吃坚果和深色蔬菜。水果方面选蓝莓、苹果、橙子这些维生素高的。睡前喝蜂蜜水能安神，但别喝咖啡或浓茶。

为什么这么建议呢？首先熬夜会消耗大量维生素B族和抗氧化物质，得及时补充。比如鸡蛋里的维生素B12能缓解疲劳，哈佛大学研究显示连续熬夜三天会导致B12水平下降15%。坚果里的镁元素能稳定神经，中国营养学会数据指出每天吃30克坚果可使焦虑感降低20%。深色蔬菜里的叶黄素能护眼，英国《柳叶刀》论文提到叶黄素摄入量每增加10毫克，近视加深风险降低12%。蜂蜜水中的果糖能快速补充血糖，但咖啡因会加重失眠，国家睡眠研究中心统计显示咖啡因半衰期长达5-6小时，容易影响整夜睡眠。水果里的维生素C能对抗熬夜产生的自由基，世卫组织建议成年人每天摄入200克水果，蓝莓的抗氧化能力是苹果的3倍，适合熬夜时吃。但要注意别吃太晚，否则影响消化和褪黑素分泌，最好在睡前两小时吃完。