落枕了得用高矮刚好、材质透气、形状跟脖子弯曲弧度配对的枕头。比如侧睡用中等厚度、能托住肩膀的枕头，平躺用能垫住头部和脖子空隙的枕头。睡觉时枕头不能太软也不能太硬，太软会让脖子悬空，太硬会压得疼。

因为长时间用不对的枕头会让颈椎受力不均，导致肌肉拉伤。据统计，70%的落枕案例和枕头高度不当有关，比如平躺时枕头低于下巴，颈椎会过度前倾，增加椎间盘压力。研究显示，枕头高度以一拳厚度最合适，侧睡时枕头要能填满头和肩膀之间的空隙。医生建议，材质选记忆棉或乳胶最好，这类材质能自适应颈椎曲线，透气性也比普通棉枕强30%左右。而且枕头形状要符合人体工学，比如中间凹陷、四周略高的设计，这样不管是仰睡还是侧睡都能保持颈椎自然曲度。所以选枕头得看自己睡姿和脖子弧度，不能随便拿个枕头就睡。