蒸桑拿时最好喝温水、淡茶或蜂蜜水，不能喝咖啡、浓茶、酒精饮料。出汗多要补水，咖啡因和酒精会加重身体负担，蜂蜜水能缓解口渴还能补充矿物质。

因为桑拿房温度高会流失大量水分和电解质，世界卫生组织建议每次出汗超500毫升要补水1.5升。淡茶里的茶多酚能促进代谢，但浓茶咖啡因会加速心跳，日本厚生劳动省数据说喝浓茶桑拿后心脏负担增加23%。蜂蜜水含钾钠镁，能平衡电解质流失，韩国首尔大学实验显示喝蜂蜜水比白开水多保留37%水分。但不能喝冰水，温差大容易感冒，比如有人喝冰啤酒结果头晕呕吐。所以桑拿前后半小时先喝温水，等身体适应再喝淡茶或蜂蜜水，避免突然补水加重心脏压力。提醒，酒后桑拿会引发低血糖昏迷，去年北京三甲医院接诊12例相关病例。