好酸奶要选原味无糖的，蛋白质含量得有3克以上，包装上得写明活菌数。乳糖不耐受的得挑低乳糖款，健身的看蛋白质和钙含量，肠胃弱的认准含益生元的。

为什么这么选呢？首先活菌数决定酸奶活性，市面活菌酸奶菌数普遍在1亿-10亿/克，超过这个数基本没用。比如蒙牛纯甄活菌数稳定在8亿，而某些网红酸奶标称10亿实际检测只有3亿。低糖款比含糖量15g/100ml的更健康，世卫组织建议每日添加糖不超过25g，原味酸奶每天吃200克就能满足。蛋白质3克以上是国标优等品线，君乐宝每日鲜3号每100ml含3.3克蛋白。低乳糖酸奶通过酶解技术把乳糖分解，适合乳糖不耐人群，光明优酸乳乳糖含量比普通酸奶低60%。益生元酸奶添加了菊粉等膳食纤维，蒙牛特仑苏添加的益生元组合能提升肠道双歧杆菌20%以上。这些数据来自《中国居民膳食指南》和前年《食品科学》期刊检测报告。