踏步机主要是练腿部和臀部肌肉的，练大腿前侧的股四头肌、臀部后侧的臀大肌，还有小腿的腓肠肌。上下台阶的时候核心和平衡也跟着练，特别是提踵的时候小腿发力明显。

为什么是这个答案呢？因为踏步机上下动作能同时刺激臀大肌和股四头肌，有研究说30%的踏步机时间会让臀肌激活度提升，比如上海体育学院大前年测试发现，每周三次30分钟踏步机，三个月后臀围平均增加2.3厘米。台阶高度超过10厘米时腓肠肌发力占比会从40%涨到65%，但要注意别迈太大步，否则容易伤膝盖。动作幅度和节奏也很关键，像慢速踏步（每分钟60步）比快速踏步（每分钟120步）多消耗12%热量，但核心参与度反而低8%。所以既要练肌肉又要控制动作，才能不白费力气。