选枕芯得看材质和颈椎支撑，软硬适中才舒服。枕头高度要和睡姿匹配，侧睡用高的，仰睡用低的，平躺选中间的。透气性好的材质比如乳胶、记忆棉、荞麦枕，夏天用凉，冬天用暖，这样睡得踏实。

因为乳胶枕弹性好，所以支撑性强，但价格比较高，适合预算充足的人。前年睡眠协会调查显示，使用乳胶枕的人颈椎压力减少30%，而荞麦枕透气性比普通枕头高40%。侧睡时枕头太低会让颈椎反弓，仰睡过高会压迫气管，平躺用中间高度最合适。记忆棉虽然贴合头部，但用久了容易变形，建议每两年换一次。透气性差的枕头夏天容易闷汗，冬天容易结露，影响睡眠质量。综合来看，选枕芯得兼顾材质软硬、高度适配和透气性，这样才能让颈椎放松又不累。比如乳胶枕适合预算高的人，荞麦枕适合怕热的人，记忆棉适合短期使用，这样搭配着选最靠谱。