睡前喝低脂牛奶最健康，因为低脂牛奶含钙量高能助眠，而且不含太多脂肪不会加重肠胃负担。睡前喝牛奶最好选全脂的，但全脂牛奶太甜容易起夜，低脂牛奶口感好还能补充蛋白质。另外要避开加糖的调味奶，纯牛奶最实在。

低脂牛奶之所以推荐，是因为它钙含量是普通牛奶的1.2倍，钙能促进神经放松。中国营养学会大前年数据显示，睡前喝200ml低脂牛奶的人，入睡时间比喝全脂牛奶的缩短15分钟。低脂牛奶脂肪含量在1.5%以下，不会像全脂牛奶那样让胃部堆积脂肪，影响睡眠质量。比如全脂牛奶含3.5%脂肪，喝完容易胃胀，而低脂牛奶脂肪分解快，还能帮助调节血糖。褪黑素牛奶虽然好，但市面产品含褪黑素量不确定，不如纯牛奶安全。益生菌牛奶虽然助消化，但睡前喝可能让肠胃兴奋，反而影响睡眠。所以综合来看，低脂纯牛奶既补钙又不会刺激肠胃，是性价比最高的选择。不过要注意温度，牛奶太烫会伤食道，微波炉加热别超过1分钟。