酸奶里头有活菌和钙，晚上喝能管住肚子不闹腾。睡前喝还能助消化、安神，还能补钙强骨头。但得注意别喝太晚，不然胃里泡着酸奶容易胀气。

晚上胃酸分泌少，酸奶里的益生菌这时候能帮大忙。益生菌在肠道里安家，分解食物残渣产短链脂肪酸，就像《中国居民膳食指南》说的那样每天要补800到1000毫克钙，一杯150克酸奶就能给够120毫克。日本东京大学2021年研究显示，睡前喝酸奶的人褪黑素分泌快30%，但别喝完就睡觉，得间隔两小时让胃好生好长。晚上喝还能稀释胃酸，像有个人说喝完酸奶第二天早上胃不疼了，但喝太晚容易闹肚子。