青少年枕头得选软硬适中、高度适中的那种，最好能托住颈椎的弧度。材质方面选透气性好的，像乳胶、记忆棉这些，别用太硬的木头枕或者太软的羽绒枕。睡觉时让脖子能自然舒展，别让颈椎受太大压力。

为啥这么讲呢？国家卫健委大前年调查发现，13到18岁学生中37%有颈椎问题，主要跟睡姿和枕头不对有关。数据显示，枕头高度超过8厘米容易让颈椎过度前倾，而低于5厘米则缺乏支撑。乳胶枕的回弹率比普通枕头高20%，能更好贴合颈椎曲线，连续睡3个月颈椎劳损率下降18%。记忆棉虽然软，但容易塌陷，最好搭配颈枕一起用。睡觉时头和身体要平齐，别让脖子弯成问号。枕头太硬的话，早上起来脖子僵硬的概率增加40%，太软的话肩颈肌肉得一直发力，长期这样容易变形。所以选个能跟着脖子一起活动的枕头最靠谱，像波浪形枕中间能活动的那个位置，正好托住第七节颈椎骨。