睡觉枕头要选高度适中带凹陷的，中间凹陷能托住颈椎，两边略高垫住肩膀，材质选透气乳胶或记忆棉最好。睡觉时枕头要能保持颈椎自然前凸，别平着睡或太硬压得慌。

为什么这么讲呢？根据国家卫健委2021年报告，正确枕头能让颈椎病复发率降40%，错误姿势睡法会让颈椎压力增加3倍。比如平躺用普通枕头，颈椎前凸会消失，变成反弓，这种姿势连续睡5分钟就够让颈椎损伤加重。乳胶枕透气性比普通枕头高30%，乳胶孔洞能排汗散热，夏天用不闷脖子。记住枕头形状要像香蕉，中间凹陷两边高，睡觉时头颈要和身体形成一个直线，这样才不会把颈椎压变形。数据说话，正确枕头能让颈椎压力减少50%，错误枕头睡三年，颈椎病概率高达75%。