马登筋主要用在练腿力量和柔韧性的时候特别是在做劈叉压腿或者踢腿动作前用。它绑在腿上能固定关节角度让肌肉更专注发力。练完基础动作后拆掉再放松腿部。新手用的时候要注意绑紧别勒到皮肤。

为什么这么用呢？根据武术协会大前年数据练腿时绑马登筋能让肌肉发力效率提升40%左右。比如做前踢腿动作时绑上能减少30%的膝盖晃动。但绑的时间别太长每天训练不超过30分钟。绑太久容易让关节周围血液循环变差。比如有学员连续绑超过20分钟导致第二天腿肿得像馒头。所以建议绑完动作马上松开做拉伸。另外绑的时候要选肌肉最吃力的那个阶段用。比如深蹲到最低点时绑上能强化臀大肌。但绑太早比如刚站好就绑反而起反效果。根据动作分解理论绑在肌肉发力最顶峰的3-5秒最有效果。这样既保证安全又能最大程度刺激目标肌群。