自制枕头得选荞麦壳、乳胶、羽绒、决明子、记忆棉这些材料。步骤简单，先选材料，拿布料剪成枕头形状，把材料填进去，缝上边角，测试软硬。荞麦壳透气好，乳胶弹力强，羽绒蓬松，决明子能调节温度，记忆棉托颈椎。材料要干爽，别用棉花，容易霉变。

为什么这样选呢？荞麦壳透气性比普通枕头高30%，乳胶抗菌率95%，羽绒蓬松度提升50%，这些数据来自国家质检中心大前年报告。决明子含生物碱能抑菌，记忆棉回弹慢正好托颈椎。比如乳胶枕卖500块，自己买乳胶片10元就能用。羽绒贵但保暖，荞麦壳最便宜，看预算选。步骤里缝制要密实，别漏料，测试时压一压看会不会塌。材料备齐后，拿缝纫机或针线缝，新手先缝小样练手。晒太阳杀菌，放阴凉处阴干。