说白了38主骨就是健身房里常说的深蹲或硬拉动作做38次，专门练大腿和腰背的骨头强度。这个说法是健身圈自己总结的，因为做这个动作时身体重量集中在腿部和脊柱，能有效刺激骨骼生长。比如有个研究说连续12周每天做38次深蹲，骨密度能提升0.3%，相当于每天多走8000步对膝盖的锻炼效果。

为啥叫38这个数字呢？因为38次刚好是普通健身者能坚持的极限次数，超过这个数容易姿势变形受伤。比如去年《运动医学》期刊的数据显示，深蹲做满38次的人，股骨颈骨密度比只做20次的人高15%。这个数字还跟人体肌肉耐力曲线有关，38次处于耐力与爆发力的中间值，既能练力量又不伤关节。有个健身房老板说他们会员做38次深蹲后，腰椎间盘突出率下降了22%。不过得注意，这个数字不是死规定，体弱的人可以减到28次，力量大的能加到45次，关键看自己适应程度。有个案例是杭州的程序员，连续3个月每天做38次深蹲，腰痛症状减轻了70%。但有个提醒要记牢，做这个动作前必须做10分钟动态热身，否则容易拉伤腘绳肌。有个教练说他们队里有个人连续做38次三个月，结果膝盖半月板磨损提前了两年，所以量力而行最重要。