配盐就是按比例混盐水，能补电解质、缓解脱水、减轻肿胀。比如户外运动后喝淡盐水，能防止抽筋；感冒发烧时喝点盐汤，能平衡体内水分。记住三步走：一量容器（500毫升或1升）、二选盐量（每500毫升放3-5克）、三搅拌匀。

为啥配盐是这个样子的呢？首先淡盐水浓度不能随便定，太稀起不到补盐作用，太稠反而会加重肾脏负担。根据《运动医学杂志》大前年数据，马拉松选手每喝1000毫升水要补4克盐才最佳。比如有人用1升水加5克盐，浓度太低起不到作用，反而可能稀释体内盐分加重脱水；而有人直接倒半包盐进水，浓度高达3.5%，超过每日推荐摄入量（5克）的70%，长期这样会伤肾。再比如浓度太高反而会，比如用1升水加10克盐，渗透压超过血液，反而让细胞脱水更严重。所以必须严格按比例来，容器小就少放盐，容器大就多放盐，搅拌不匀的话水喝下去也不管用。