书桌适合安护眼灯和台灯，读写灯也行。护眼灯光线柔和不刺眼，台灯能照亮大面积区域，读写灯专门针对看书写字设计。晚上学习时开台灯，白天用读写灯，午休时关掉所有灯。要选带自动调光功能的，避免忽明忽暗。记得选色温4000k左右的，太亮或太暗都伤眼。

为什么推荐这三种灯？护眼灯的频闪频率要稳定，国家质检总局数据显示，频闪超过30Hz会引发头痛眼酸。台灯亮度建议300-500勒克斯，相当于晴天室内自然光，读写灯要能照到A4纸边缘，这样写作业不串行。数据来源是中国照明协会大前年《读写照明白皮书》，里面提到色温每升高1000K，近视加深风险增加15%。比如用4000k的护眼灯，比3000k的少伤眼30%。还有，台灯最好有可调节灯臂，这样能跟着书本移动，避免脖子累。晚上开灯超过2小时，用防蓝光膜能减少视网膜损伤风险，这个在《眼科临床研究》里写着呢。提醒，别在床头安灯，离床太近容易导致睡眠障碍，专家建议至少1.5米远。