买钙片得先看成分和吸收率，碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙这些主成分吸收率不一样。搭配维生素D3和镁能帮助吸收，价格30到200元不等。推荐盖中盖、钙尔奇、善存、汤臣倍健这些牌子，盖中盖最便宜30-50元，钙尔奇吸收率高50%，善存有维生素D3，汤臣倍健适合补剂搭配。

为什么选这四个牌子？首先看吸收率，碳酸钙需要胃酸帮助，吸收率30%，但胃不好的人吃可能反酸。柠檬酸钙吸收率50%，对胃友好，适合肠胃敏感的人。维生素D3能促进钙吸收，每天600IU最合适，像善存和汤臣倍健都含这个。价格方面，盖中盖单瓶30-50元，钙尔奇50-80元，善存100-150元，汤臣倍健100-200元。根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天补800mg钙，选含维生素D3的牌子吸收更好。比如钙尔奇每片含600mg钙+200IU D3，刚好符合推荐量。提醒，孕妇、老人或长期服药的人得先咨询医生，特别是服用激素类药物的人，钙片和药可能有冲突。