长期睡不好主要因为压力大作息乱吃饭晚睡前刷手机。压力大的时候大脑像装了闹钟，晚上翻来覆去睡不着；作息不规律就像天天调闹钟，生物钟就乱套了；吃太晚就像给胃装了个闹钟，消化系统加班到半夜；睡前刷手机蓝光晃眼睛，眼睛累得像没关灯就睡觉。

压力大皮质醇上去了容易醒中国睡眠研究会说三成成年人有睡眠障碍作息不规律像熬夜加班上夜班《中华行为医学》调查发现连续三周晚睡的人第二天困得像喝三斤浓茶饮食方面吃太晚高糖高脂的像喝浓茶后加咖啡更容易醒《营养学杂志》说晚餐吃7分饱最好电子设备蓝光让眼睛累得像看手机三小时《国际睡眠医学》说睡前两小时别碰电子设备。就像手机电量只剩20%还一直用，身体根本来不及充电。数据说每天刷手机超三小时的人，入睡时间比不刷的人慢40分钟。压力大的人晚上醒的次数比常人多两倍，每次醒来看手机就又困又清醒。作息乱的人周末补觉反而更累，就像手机系统没重置一样。