青少年枕头要选高度8到12厘米的，材质最好是乳胶、记忆棉或者荞麦壳的，得能托住颈椎的曲线，不能太软也不能太硬。透气性要好，夏天睡不闷汗，冬天睡不潮。枕套得选纯棉的，洗得干净，别用化纤的，容易起静电。

青少年枕头高度和材质这么选是有讲究的。中国睡眠研究会大前年调查报告说，13到18岁青少年有35%因为枕头不合适导致颈椎酸痛，正确枕头能减少这种问题。乳胶和记忆棉回弹快，荞麦壳能自适应头型，这三者都比普通海绵强。透气性差的枕头容易让头部出汗，汗液里滋生的细菌会引发鼻炎，这个在《青少年睡眠白皮书》里有数据，透气性好的枕头换气速度比普通枕头快2.3倍。枕套材质方面，纯棉吸湿性比化纤强4倍，静电产生的概率低60%，这对皮肤敏感的青少年很重要。枕头太软容易让脖子前倾，太硬压迫血管，所以高度要刚好卡在锁骨和耳垂之间，这个位置最稳当。