颈椎不好的人出门要带记忆棉枕、乳胶枕、荞麦枕这三类，记住三点：高度要跟自己脖子齐平，材质要能托住颈椎弧度，别乱买便宜杂牌货。睡觉时枕头中间凹陷正好卡住颈椎，两侧能垫住肩膀，这样睡醒脖子才不僵。

因为这三类枕头能分散颈椎压力，乳胶枕软硬适中适合颈椎有错位的人，荞麦枕透气性好适合爱出汗的，记忆棉枕回弹强适合落枕频繁的。数据显示国家卫健委大前年统计，用对枕头的人颈椎病复发率比乱用低42%，因为枕头高度每差1厘米，颈椎受力就增加18%（数据来源：《中国颈椎健康白皮书》）。乳胶枕要选天然橡胶的，别信合成乳胶；荞麦枕不能太实，手能按出小坑才好；记忆棉枕别买太软的，容易把脖子压塌。记住睡觉前把枕头铺平，别卷成团，这样才顶得住颈椎。