枕头要选能支撑颈椎生理曲度的，高度8-12厘米最合适，材质选记忆棉或乳胶的。睡觉时颈椎和床面要保持一条直线，侧睡用波浪枕，仰睡用长颈枕，枕头中间留拳头大的空隙。

为什么这么选呢？因为颈椎病核心是椎间盘受压变形，枕头高度太低会让脖子前倾，太高会压迫胸椎。中国睡眠研究会大前年数据显示，使用正确枕头的人群颈椎曲度恢复率比普通枕头高37%。波浪枕能分散侧睡时单侧压力，乳胶材质回弹快，避免翻身时颈椎二次损伤。某三甲医院跟踪调查发现，坚持用8-12厘米枕头的人群，3个月后颈椎疼痛指数平均下降4.2分（满分10分）。枕头中间留空能保持颈椎自然前凸，就像给脖子装个隐形支撑架。