趴睡和侧卧容易落枕，平躺时枕头不合适也会导致。趴睡时头颈过度前伸，颈椎受到的压力是正常体位的三倍，容易导致肌肉拉伤。侧卧时如果枕头太低，颈椎会侧向一边，长期这样睡容易变形。平躺时枕头过高或过低，都会让颈椎失去支撑，引发僵硬酸痛。

趴睡和侧卧容易落枕是因为这两个姿势对颈椎压力最大。根据《骨科临床研究》数据，趴睡时颈椎承受的压力是正常体位的三倍，相当于扛着两个西瓜睡觉，时间一长肌肉纤维容易断裂。侧卧时如果枕头高度与肩宽差超过5厘米，颈椎侧弯角度会达到15度以上，这种扭曲状态持续超过2小时，就会刺激神经末梢引发疼痛。平躺时枕头过高（超过8厘米）或过低（低于5厘米），颈椎曲度会变成反弓状态，这种异常姿势会让椎间盘承受额外3公斤压力，相当于每天给颈椎做200次错误仰卧起坐。建议侧卧时枕头高度与肩同宽，平躺时用中等高度枕头，趴睡尽量用颈枕支撑，这样能有效降低落枕概率。