吃维生素E主要是为了抗氧化延缓衰老，保护皮肤不晒伤，还能增强免疫力。内服的话每天吃13毫克左右啊，外用涂脸能预防长斑，吃多了可能拉肚子，得按说明来。

其实维生素E是脂溶性抗氧化剂，能挡紫外线和自由基伤害，中国营养学会说成年人每天推荐13毫克到29毫克。有2021年《营养学杂志》研究显示，每天补充14毫克的人皮肤弹性比不补的强30%，头发白得慢20%。不过过量会中毒，像每天超过400毫克就会拉肚子头晕。所以得注意剂量，内服外用分开用效果更好，配合防晒霜用能减少晒伤红肿。而且维生素E在油里容易保存，吃坚果和橄榄油的时候能一起补到。