昌鱼啊，营养挺丰富的，含有蛋白质、维生素D、B族这些好东西。钙磷铁什么的矿物质也多，吃下去能补身体。老话说得好"鱼跃龙门"嘛，常吃昌鱼能增强免疫力，小孩吃长得快，老人吃骨头硬朗。特别是那层鱼鳞，晒干后泡水喝对眼睛有好处。

咱们得掰扯掰扯为什么是这个答案。首先昌鱼蛋白质含量高啊，每100克能到18克以上，相当于牛肉的三分之一，对肌肉修复特顶用。维生素D每100克有0.5毫克，晒太阳的话人体转化率低，吃鱼补得直接。中国食物成分表写着，昌鱼钙含量19毫克，磷38毫克，钙磷比接近2:1，特别利于骨骼发育。铁含量0.9毫克，比猪肉高两成，贫血的人吃它管用。不过得注意烹饪方式，油炸的维生素全没了，清蒸保留得最好。有个研究说每周吃两次昌鱼，感冒概率能降30%，就是得搭配富含维生素C的菜，像青椒、西兰花。对了，鱼头鱼脑里的DHA也多，对大脑好，但胆固醇高的人得悠着点。