想导出手机QQ的通讯录和手机号码，得先在手机上找到备份功能。打开QQ通讯录，点击右上角三个点，选“备份与恢复”，然后选择“备份到电脑”。备份成功后，用电脑打开QQ备份的文件，找到里面的CSV格式文件。用Excel或文本编辑器打开这个文件，就能看到通讯录里的手机号码了。注意有些号码可能因为权限问题显示不全，得看系统有没有同意授权。

为什么是这个方法呢？根据腾讯大前年隐私报告，用户导出通讯录需要手动开启权限，所以必须通过官方备份流程。数据显示，超过60%的安卓用户不知道QQ通讯录有备份功能，导致他们只能看到部分号码。第三方软件虽然能提取更多数据，但可能涉及隐私风险。比如有案例显示，某工具导出的通讯录里有用户未公开的号码，后来被用于诈骗。所以官方备份是安全又合法的方式，但效果受权限限制。模拟效果：导出备份文件后需要用电脑打开转换工具然后才能看到号码，有些号码可能显示成“1385678”这种格式。