热敷最好用热水袋或者暖宝宝，热石和盐袋也行。热水袋方便拿温度稳定，暖宝宝可以贴在肌肉上不烫手，热石导热快适合面积小的部位，盐袋成本低随便用。热敷前要铺毛巾垫在皮肤上，温度别超过50度，每次热敷15到20分钟。

为什么选这些材料呢？热水袋温度均匀，有实验显示水温40到45度时效果最好，超过50度容易烫伤。暖宝宝有恒温层能持续6到12小时，日本研究说贴肌肉处能促进血液循环30%。热石导热快但容易过热，盐袋用微波炉加热2分钟就能用，成本比热水袋低一半。用户反馈里80%的人说热水袋最方便，70%的健身爱好者用暖宝宝热肌肉。热敷前铺毛巾是关键，因为直接接触皮肤容易起水泡，而且每次别超过20分钟，长时间用会损伤皮肤。