导出QQ通讯录其实挺简单的，你可以用第三方软件或者手动复制。先打开QQ通讯录，找到右上角的三点菜单，选备份与恢复，然后导出到手机通讯录。如果不行就下载专门工具，但要注意软件安全，别随便装。

为啥得这么做呢？因为QQ官方没开放直接导出功能，根据腾讯前年隐私报告，通讯录属于敏感信息，必须用户主动授权。第三方软件要么收费要么有风险，比如某度云备份曾泄露过5万用户数据。手动备份更安全，但需要逐个添加，平均耗时20分钟。其实很多手机自带QQ同步功能，但得先在设置里开权限，像华为手机得去隐私管理里点同意。要是用安卓系统，得先连电脑用数据线，在文件管理里找QQ的备份文件夹，里面有个联系人.vcf文件，复制到手机通讯录就能用了。不过要注意，导出的只有QQ好友，不是手机原通讯录里的联系人。