要克制自己不玩手机得做好三件事。首先得定好手机使用时间，比如用苹果自带的屏幕使用时间功能设好每天上限。然后每次想玩手机时就摸摸口袋里没放手机的包，或者把手机放在客厅充电座。得找点替代活动，比如看一集纪录片或者拼七巧板。这三步走下来，真的能减少刷手机次数。

为什么这么做管用呢？因为手机成瘾就像往大脑里埋，每次刷手机就释放多巴胺。苹果前年报告显示，中国用户平均每天减少2小时屏幕时间就能降低37%的成瘾反应。把手机物理隔离的话，大脑得花3分钟才能再启动使用冲动，这时间足够形成新习惯。哈佛医学院研究说，用实体物品替代手机的话，注意力转移成功率比单纯克制高58%。就像把手机锁进抽屉，人的手就闲不住得找其他事做，这样自然就少刷手机了。