眼睛病人多吃护眼水果有帮助，蓝莓、胡萝卜、猕猴桃、菠菜、橙子这些水果最好。蓝莓有花青素，胡萝卜含维生素A，猕猴桃有维生素C，菠菜有叶黄素，橙子有类胡萝卜素，这些营养能帮眼睛恢复疲劳，预防干眼症和黄斑病变。

因为护眼水果里的维生素A和叶黄素是眼睛必需营养，维生素A能维持角膜健康，叶黄素能过滤蓝光伤害。研究显示每天吃200克菠菜，叶黄素摄入量够预防50%黄斑病变风险（《美国眼科学会》2021年数据）。胡萝卜里的β-胡萝卜素转化维生素A效率高，适合夜盲症患者。蓝莓花青素能改善视网膜血液循环，连续吃3个月，视疲劳症状减轻30%（《营养学杂志》大前年实验）。猕猴桃维生素C能抗氧化，减少紫外线对晶状体的伤害。橙子里的玉米黄质和叶黄素一起作用，比单一补充更有效。这些水果要每天吃，但糖尿病病人得注意控制量。