刷牙要顺着牙齿缝上下刷两分钟，巴氏刷牙法45度角刷交界处，牙缝用牙线或冲牙器。每天早晚各一次，饭前刷牙能减少细菌残留，饭后漱口。牙渍重的话每周用含氟牙膏两三次，别用太硬的牙刷。

为什么这么刷呢？因为中国居民口腔健康报告显示80%的人刷牙时间不足两分钟，正确45度角能覆盖牙龈沟这个细菌重灾区。巴氏刷牙法经过20年临床验证，比普通横刷法减少60%牙菌斑堆积。牙线使用率不足15%，但正确使用可清除93%的牙缝食物残渣。牙渍频繁者牙龈出血风险增加3倍，含氟牙膏的氟离子能强化牙釉质，但过量会导致氟斑牙。饭前刷牙刺激唾液分泌，能自然冲走食物残渣，而饭后不刷牙会让细菌在牙菌斑里产酸腐蚀牙齿。冲牙器的水压控制在120psi左右，刚好能冲掉牙缝里的软垢，但别对牙龈沟猛冲。