要刷白牙齿得先掌握正确方法。每天早晚各刷两次，每次两分钟。用软毛牙刷沾含氟牙膏，巴氏刷牙法顺着牙缝刷。刷完牙要漱口三十秒，别急着喝水。多吃苹果、芹菜这些能刮牙的食物。每半年看一次牙医洗牙。

为什么这样做有效呢？巴氏刷牙法能清洁牙面和牙龈沟，研究显示正确刷牙让牙菌斑减少80%[1]。含氟牙膏中的氟化物能强化牙釉质，中国口腔医学会数据指出每天刷两次比单次效果高3倍[2]。苹果中的果酸能温和去渍，但别用太频繁。牙医洗牙能清除牙结石，临床统计洗牙后牙齿 whiteness 提升2个色阶[3]。要注意的是电动牙刷比手动多清洁25%面积[4]，但别用太用力。