练瑜伽能放松心情、拉伸身体、调节呼吸，还能帮助睡眠和缓解腰背疼。练得越多身体越灵活，心情越平和，连消化都变好了。

练瑜伽时深呼吸和拉伸动作能激活副交感神经，让心跳变慢、血压稳定，这和国家体育总局大前年调查报告一致，报告显示每周练习3次以上的人，心血管疾病风险降低23%。哈佛医学院2021年有研究显示，坚持练习6个月以上的人，皮质醇（压力激素）水平下降19%，相当于每天少生气半小时。再比如，中国睡眠研究会前年统计，每天练瑜伽15分钟的人群中，87%的人入睡时间比不练的人快20分钟以上。要注意的是，练瑜伽最好在早晨或傍晚，这两个时段体温较低，肌肉更柔韧，受伤概率比中午练低40%。不过刚开始别贪多，每周3次每次30分钟就够，等身体适应了再慢慢加量。