脖子疼得睡不好？枕头得挑对咯。要么选记忆棉、乳胶枕，要么用荞麦枕，高度不能太矮也不能太高，睡姿仰卧选7-8厘米，侧卧12-15厘米，趴着睡就3-4厘米。材质要软硬适中，能托住颈椎弧度，别让脖子悬空或者压太实。

为啥这么讲究？颈椎有四个生理曲度，枕头不对容易压到神经根。中国康复医学会大前年研究显示，睡错枕头的人颈椎病复发率高达68%，正确枕头能减少76%的肌肉劳损。乳胶枕回弹快支撑适中，荞麦枕透气但得定期拍松，记忆棉贴合度好但夏天闷。国家卫健委建议每天枕头高度别超过自己一拳，睡硬板床的得加个薄枕。睡姿影响大，仰卧时枕头要填满颈部和头部空隙，侧卧得枕住头到肩膀的整个长度，趴着睡最好用低枕或不用枕。材质和透气性也要配对，夏天选乳胶枕，冬天用荞麦枕，潮湿地区别用羽绒枕。记住咯，枕头不是越贵越好，关键得合自己脖子弧度，睡三个月试试看，疼了赶紧换。