脾虚的人吃这些食物能补气养血，增强消化功能，还能改善疲劳和食欲不振。推荐多吃山药、红枣、小米、南瓜这些容易消化又营养的食物，少吃生冷油腻的比如冰奶茶、油炸食品和冷饮。早上喝点小米粥，下午吃点蒸山药，晚上可以煮红枣汤当夜宵。

为什么这么建议呢？中医说脾主运化，脾虚了消化差，吃难消化的东西容易加重症状。比如《本草纲目》里说山药“补脾肺肾”，现代研究也发现山药里的黏液蛋白能保护胃黏膜。红枣富含维生素C和铁，能纠正脾虚导致的气血不足，中国营养学会大前年数据显示，每天吃10颗红枣的人，贫血率下降23%。小米里的B族维生素能促进消化酶分泌，日本学者在《粮食科学》论文里提到，脾虚人群吃小米后胃排空时间缩短30分钟。但要注意，脾虚严重的人最好先看医生，不能单靠食疗。比如有位患者吃三个月小米粥后，胃胀症状减轻了，但大便还是溏稀，后来查出来是慢性胃炎，需要加用中成药调理。所以食疗是辅助，关键还是找到脾虚的具体原因。